特級教師楊敏毅：給家長應對高考的9個建議

楊敏毅：

上海七寶中學心理健康教育中心主任，華東師范大學兼職導師，教育部校長培訓中心授課專家。曾獲上海市三八紅旗手、上海市首屆“教書育人楷?！焙蜕虾Ｊ?011年教育年度新聞人物等榮譽。

具有二十多年學校心理教育的經歷。出版專著《中學生心理輔導實用技巧與案例》、《怎樣讀懂學生——心理特級教師的建議》等多部著作。

一年一度的考試季，即將到來，令千家萬戶注目的中高考的腳步越來越近了，根據廣大家長的要求，我們開設了《特級教師講課了啊》公益講座，今天由我進行第一講《家有考生成功助考》。

面對競爭激烈的中高考，面對緊張焦慮的孩子，家長你準備好了嗎？孩子的來說：迎考的信心、應考的心理、健康的身體、常態的生活、必備的知識缺一不可，家長如何才能成功助考？這是我們今晚交談的主題。

今晚的講座，我想通過數字1、2、3、4、5、6、7、8、9進行串聯，希望家長回家后能夠清晰地回想起本次報告的主要內容及關鍵做法。

最近常有家長前來與我交流，“楊老師啊，到了高考前，作為考生家長的我們，心理壓力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最關鍵的時候，面對孩子說話都很有顧慮?！边@些其實就是家長和考生們在面對壓力之下所表現的心態問題。

同樣一幅畫，幼兒園的小朋友看到的是一個巨大的蘋果，他們覺得很大、很好吃，看到的是喜悅，但是這樣一個大蘋果在家長和高三學生看就是壓力。

所以壓力的大小在于你的眼光聚焦在哪里。有很多內心的感受是可以外顯，比如通過觀察孩子們近來說話時的態度、學習時的情緒，生活中的行為，可以反映他們內在的心理狀況。

我覺得高考壓力在很大程度上是一個社會所帶來的壓力。

比如現在我們看到很多地方都有高考倒計時，那這些倒計時是怎么樣的功能呢？我覺得從好的方面來說，是提醒與督促考生奮進，而負面的影響給考生高度緊迫感而加劇壓力。

我覺得對家長來說，這樣的壓力不必傳導給考生。

到了臨考的最后階段，考生們的學業基礎積累已基本完成，可以說成績基本定型。所以家長不要過分期望在高考中有奇跡的發生，而應該幫助學生調適心理，保持平常心，發揮正常水平，避免失誤發生。

實現1個成功目標

中考、高考時學生、教師、家長共同的目標，是一個系統工程。對家長來說，就是希望自己的孩子能夠順利完成中、高考，進入理想的學校深造。

其實順利完成中考、高考，考入某個學校只是一個大的目標或者說是愿景，我們每天想著中高考、念著中高考固然很重要，但我們是否想過在大目標之下的具體小目標是什么？

拿高考來說，家長的愿望是什么？孩子的目標是什么？希望進什么樣的大學，適合讀什么樣的專業？能夠進入怎樣的大學？可以就讀怎樣的專業？目標設定越具體、越明確、越好。

我覺得家長與考生在面對考試結果時不妨定下三個目標。

第一目標是理想目標，考試后進入非常理想的學校。這是所有考生的理想，做夢想去的地方，這個目標是具有召喚性與激勵性的。

第二層現實目標，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經過努力可以達到的目標，現實的目標可以起到獨立信心的定心作用。如果孩子因為高考的壓力而感到緊張，那么家長不妨幫他把目標降一降，“正如體育競賽中的口號　‘保二爭一’，保二就是退路，目標范圍寬泛了，壓力就小了”。當然，家長也不能沒有要求，“如果說隨便你怎么考，孩子會覺得你已經放棄了”。

第三個是托底的目標。就是以防萬一的準備，萬一考砸了，心里有過打算就不會出現驚慌失措，保底目標可以起到可以消除后顧之憂的作用。

總之，我們需要做到既仰望星又空腳踏實地，既一個目標又兩手準備?！?/p>

在這方面我有一個比較成功的案例。在七寶中學有一位學生對青銅器和考古非常感興趣。在高二時，就有北大的教授對其未來考入北大發出了邀請，然而他的成績在學校只是屬于中等偏上。他就來我這心理咨詢。我為他分析，考上北大，這個是夢想的目標。而你應該還有現實的目標。所以針對不同的目標你就要來舍取。這位學生說試試看，接下來就是行動的調整，比如針對他自己的薄弱學科進行學習。由于他三層目標很清晰，理想清楚后就有動力，所以最后他考入了北大，達成目標。

創設2個學習環境

對考生來說，在應考的日子里，有兩個重要學習環境：家庭環境與學校環境。

我認為每一位考生的家庭環境，應該有溫馨而寧靜的氛圍。溫馨是指有家的感覺，可以讓孩子獲得能量和支持的。寧靜指家里不要有太多的噪音，讓考生能夠安心，特別是家長不要不停地指責他，讓他心里很煩。

學校的環境應該是緊張而有序的。學生在集體活動中感受互相影響和彼此支持?？忌⒉皇翘幵谝粋€隔離的環境，而是隨著環境，他的心情有情緒起伏，保持平常狀態。學校不宜過分地渲染中高考成功對人生成敗的意義。軍事化的管理，鐵籠式的環境，只會帶來“亞歷山大”的負面效果。

但是寧靜千萬不能走向另外一個極端。有一位家長告訴我，考試前，家里做了家庭靜音工程。她說：“我們在家里像做孫子一樣。走路輕輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上人走動我們都去打招呼?！蔽矣X得這樣也是不對的。我們所處的環境不可能一點聲音都沒有?？忌鷮τ诼曇舻倪^分敏感是一種內心有壓力的借口，他的壓力淤積在體內里面無法緩解。所以我們家長不應該去遷就而是應該去緩解。

關注3類應試考生

面對即將到來的中、高考，我們的學生早已不是同一水平的齊步走，在任何一所學校，任何一個班級，每個學生都有屬于自己的水平狀態，事到如今每個學生必須把握自己的狀態，考出自己的水平，達成自己的目標，獲得自己的成功。所以，家長不僅要將孩子與同齡考生進行橫向比較，更要關注孩子自我發展中的進步和提高。對不同學生我建議是：

對學習成績優秀的學生來說，備考的主要目的是以防萬一，他們是“鋼絲上的舞者”，強手競爭不得有半點的閃失，所以一定要穩中求勝。保持穩定的心態，穩扎穩打地發揮自己的優秀水平。保持平時水平的真實表現就是成功。奧運冠軍也會緊張。平時做。優秀學生老運動員穩定心態。優秀的學生需要自我解壓。對優秀學生來說，高分段的競爭是非常激烈，考生應注意發揮穩定，主要是做到情緒的穩和發揮的穩，不要出現意外地情緒，品嘗考試的狀態。

有一位學生，數學一直非常優秀，然而在考前一次模擬考時由于一道題目卡住了，導致與平時落差20分。他來找我求助時，兩條腿已經不會走路了。他這樣的生理表現是他不斷給自己暗示所帶來的心理緊張。我不斷鼓勵他，你考試要做的是要保持心情好，你的數學水平哪怕架擔架到考場也能成功。經過咨詢后，他最后還是順利考上理想學校。

對學習成績普通的學生來說，他們要成為趕考大軍中的強者，在最后的復習階段，查漏補弱，將不該失去的分找回來，扎實有效地提高考試成績。

我認為，中等學生和優秀生比，基礎不扎實。每次考試注意點在哪里又失分了，就像漁網一樣，撈到多少就是提高的分數。有位家長非常擔心自己孩子分數的波動，她花了一張分數一次高一次低的曲線圖，更可怕的是高考時她估算是低。我說：這就是你的不對了，高考憑什么就是就是低，你這是對孩子消極的暗示。所以在模擬考階段面對分數的下滑，我們應該感謝每次考試失分，從失分處分析原因，得到問題的解決。所以模擬考是對大量的考生訓練考試的意識，使他們能在有限的時間完成有限的題目。同樣為什么還會有不同老師所出的考卷，這也是為了提高考生的適應能力。所以面對考前模擬考，所以家長不要緊張分數的變化，扎實才能帶來飛躍。

對學習成績困難的學生來說，他們要成為“背水一戰”的勇者，一定要以信心面對，不放棄，不拋棄，以頑強的勇氣堅持到最后。

有部分學生越到最后越放棄，甚至都不想去學校讀書了，這其實是沒有信心的表現。所以我覺得不管何種情況，不到最后不要放棄。家長不論如何要給他信心，沒有信心就絕望了。當你放棄，奇跡是不會發生的，別人不會把機會留給已經放棄的人去把握。在目前高考普及化的情況下，每個人都能找到適合你自己的位置，每個人都有出路。

了解4種心理狀態

1、心理健康者，他們有信心、有能力、有目標、有方法，帶著適當的壓力迎接中高考的到來，對于這樣的孩子，我們家長給予陪伴與激勵是最好的行動。家長應關注他們每天上學是否還有好情緒。特殊的群體在特殊時期有特殊的感覺，所以有壓力都是健康的。

2、心理緊張者，學生到了高三已經拼了很久了。這時會出現疲勞帶來的癥狀，比如嗜睡等等，這需要我們進行調試和放松。使他們有信心去面對考試。

普遍存在“想贏怕輸”的心態，常常擔心萬一，“萬一時間來不及怎么辦？”“萬一試題很難我沒復習到怎么辦？”“萬一我發揮不好怎么辦，”，帶著種種疑惑面對中高考。對于這樣的孩子，家長要幫助他們樹立自信，合理期望，消除顧慮，正常發揮平時的水平。

3、心理焦慮者，常常害怕考試，在考試過程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白，思維中斷。對這樣的孩子，家長一定要多加安慰，求助學校心理老師進行心理減壓，通過認知調整，行為訓練，改善情緒，提高應考的能力。

3、心理障礙者。我發現比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現為有些題目會做但還是不停的擔心，甚至出現強迫行為，看書的時候總是在看一頁，看上去在學習，其實他們是沒有看進去。在生理上表現為容易拉肚子，容易感冒發燒。遇到這種情況，家長看到后要找心理老師對孩子進行認知的輔導和干預。

4、心理疾病。如長時間反復看一道題目，就怕出錯。在考場上昏厥。因擔心考試，重度失眠等。家長在遇到更為極端的情況時，應果斷中斷學生應考，進行治療，身體比高考更寶貴。

采取5類補習方法

1、自查自補：根據自己的實際情況，制定復習計劃，對課本知識進行細致梳理，對薄弱環節進行重點復習。

2、自查他補：根據自己的實際情況，制定復習計劃，對課本知識進行細致梳理，發現自己不懂或頻發錯誤的知識點，求助老師進行針對性補習。

3、他差自補：通過做外校、外區試卷，發現自己的薄弱之處，進行強化練習。

4、他差他補：通過做外校、外區試卷，發現自己的薄弱之處，尋找補課教師，做針對性補習。

5、雙查雙補：既跟著學校復習節奏，有擠出時間按照自己的復習計劃進行復習，既自補又請老師“指點迷津”。

不管是自補還是他補，其實要補的是信心、方法和知識。家長也不要讓孩子門門補、全面補，沒有針對性的補習，只能落得一個“勞命傷財”的結果。

掌握6種溝通要訣

1 不說傷孩子自尊的話。比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在干嗎了”等等，這些都是造成考生心理波動的忌語。

2 讀懂孩子的心理需求。有位家長來找我，“我孩子在第二天考試前，想給爸媽燒一頓?！蔽覇柲悄阒滥愫⒆邮鞘裁匆馑紗?？家長回答：“他是寧愿燒飯也不愿意看書?！蔽艺f既然你們已經知道他的想法了，那為什么不隨著他的想法調整一下呢？家長在讀懂孩子心理后，考前要調整一下。比如讓孩子走一走說不定就能產生靈感。

3 用平等的身份與孩子交談，與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。

4 做孩子的顧問，提建議。比如在填報志愿選專業時，家長絕對不要說不行，我要你讀什么什么，這樣不顧他的興趣，學生即使進了高校也會退出，而自己喜歡的專業有有成就。

5 讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。

6 溝通不暢用書面交流。萬一發生家長和孩子語言上的矛盾，我建議不妨用紙筆和短信等方式進行書面溝通，這樣會產生比較好的效果。

解答7個疑惑問題

1、臨近考試孩子表現疲沓怎么辦？

家長要分析具體原因，也許是身體疲勞？也許是多次考試成績不理想而缺乏信心？也許是情緒低落對高考焦慮擔憂？

2、模擬考成績出現波動怎么辦？

由于多次模擬考試試卷難度與風格有所側重，考生在每次考試中的適應度不同，出現成績波動其實正常。家長要幫助孩子認真分析每次失分的原因，讓孩子感受每次考試，每次失分帶來的收獲。

3、臨考前孩子發生失眠怎么辦？

考生出現失眠情況是要順其自然。一晚上不睡明天高考也是沒問題的，家長不能強化睡覺這樣的意識，會更加睡不著。失眠時，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。所以考生要對明天有信心，最好好好睡眠，放點輕音樂，注意房間溫度。并且我還要強調兩點錯誤做法：1不要吃安眠藥。2不要陪睡。有家長焦慮孩子的睡眠，巴不得陪著睡，這會讓孩子心理產生倒退，退行到嬰兒狀態，使他們缺乏面對困難的勇氣。

4、考試期間丟了準考證怎么辦？記住你的考生號（就是高考報名號）和準考證號（如果記不住，可到班主任處或教務處查詢），帶上你的身份證和學校開具的證明，去當地教育育局招生辦補辦。如果考試當天丟失，要在第一時間和考點的學校老師、帶隊老師講明情況，爭取先進考場考試，然后再委托家人、老師及時補辦，以免影響下一科考試

5、某門學科考砸了怎么辦？

有時考生會覺得自己考砸了，其實有可能本次考試難度大，假如是試卷難度大造成的，那對大部分考生來說都可能是考分不高，讓孩子不要太在意某一門考得怎么樣，而是考完一門放下一門，集中盡力準備下一門考試。不要讓自責的情緒影響下一場考試。

6、考試期間孩子生病怎么辦？

對一般性的感冒或過敏等問題，家長不要過分緊張，在適當服藥后，按常規進行休息和應考。不要進行負面暗示：“身體不好，肯定影響考試”等。

對嚴重疾病，要重視及時治療，將對考試的影響降到最低。

7、遇到突發事件影響考試怎么辦？

如果遭遇暴雨、堵車等突發事件，家長要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對待，隨機應變、積極求助。

假如事前做好充分準備，也可以避免一些意外的發生。

提出8條實用建議

1、調整作息忌通宵達旦，保證考生有7個小時的睡眠時間。

2、營養均衡忌強力滋補，在考試期間飲食要注意安全。

3、適當鍛煉忌激烈運動，防止打球等引起意外骨折。

4、外松內緊忌焦慮嘮叨，長忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。

5、積極暗示忌責備否定，對于考生來說，很多毛病都是很多年的，不可能指望考前就能改變。

6、欣賞激勵忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進行鼓勵。

7、保持平和忌期望過高，對考生來說，超常發揮是可遇不可求的小功率事件，大多數考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發揮失常。

8、家庭和睦忌夫妻爭吵，家長的態度要一致，相互埋怨與指責，只能造成孩子無所適從。

明確9點溫馨提示

家長做到“三尊重”：

●尊重孩子的生理規律，防止主觀干涉；

●尊重孩子的應考習慣，防止強行指導；

●尊重孩子的性格特點，防止偏激教誨。

家長做到“三陪同”：

●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；

●陪同孩子運動但不陪同復習；

●陪同孩子聊天但不陪同趕考。

家長做到“三適度”

●適度期望——自信和諧、避免對立；

●適度關懷——理智冷靜、避免急燥；

●適度照顧——外松內緊、避免過度。

我推薦學生一種用身體寫“鷹”字，身體最大程度舒展，按照“鷹”的筆畫，每個筆畫一個動作，身體意念集中，用最大幅度將一個字寫完。這一方面是有氧運動的身體調整，同時也是積極地心理暗示。

在準備考試期間，家長不要將自己在社會上的壓力轉嫁到孩子身上，和諧溫馨的家庭關系、平穩的心情、樂觀的態度，影響孩子順利應對高考。

最后我衷心地祝愿：考生們高考成功，家長夢想成真，教師教學有成。

教育頭條編輯：段勝男